Última atualização: 07/06/2026 às 21:40
Cafeína pode afetar a qualidade do sono mesmo em quem dorme várias horas, aponta estudo
Um novo estudo reacendeu o debate sobre os efeitos do café na qualidade do sono durante a noite
Por Bianca Hirakawa | NSC Total
Pesquisadores apontam que a cafeína pode reduzir o sono profundo mesmo em quem dorme várias horas (Foto: Pexels)
O café faz parte da rotina de milhões de pessoas e costuma ser associado a mais disposição ao longo do dia. Mas um estudo recente voltou a levantar um alerta sobre os efeitos da cafeína no sono, mesmo entre pessoas que conseguem dormir por várias horas durante a noite.
Segundo pesquisadores, o consumo de café perto do horário de dormir pode interferir na qualidade do descanso e reduzir o tempo de sono profundo, fase considerada importante para recuperação física e mental. Ou seja: dormir oito horas nem sempre significa descansar bem.
O assunto rapidamente ganhou espaço nas redes sociais porque muita gente começou a relacionar o estudo com sintomas comuns do cotidiano, como acordar cansado, sentir dificuldade para relaxar ou perceber fadiga mesmo após uma noite inteira na cama.
O consumo de café perto da noite voltou a chamar atenção por causa do impacto no descanso (Foto: Pexels)
O que acontece durante o sono profundo
O sono não acontece de forma linear. Durante a noite, o corpo passa por diferentes fases, e uma das mais importantes é o chamado sono profundo.É nesse período que o organismo intensifica processos ligados à recuperação muscular, consolidação da memória e equilíbrio do corpo.
Especialistas explicam que, quando essa etapa é interrompida ou reduzida, a sensação de descanso pode diminuir, mesmo que a pessoa tenha permanecido muitas horas dormindo.
Como a cafeína interfere no descanso
A cafeína atua estimulando o sistema nervoso e ajudando o corpo a se manter desperto. O problema é que seus efeitos podem durar várias horas depois do consumo. Por isso, mesmo quando alguém consegue pegar no sono normalmente, o organismo ainda pode permanecer em estado de maior alerta durante parte da noite.
Pesquisas anteriores já indicavam que bebidas com cafeína podem dificultar o relaxamento e alterar a profundidade do sono, principalmente quando consumidas no fim do dia.
Dormir oito horas nem sempre significa descansar bem, e a cafeína entrou no centro da discussão (Foto: Pexels)
O horário do café começou a chamar atenção
O estudo também reacendeu discussões sobre o melhor horário para consumir café. Isso porque o impacto da cafeína varia de acordo com fatores como metabolismo, sensibilidade individual e quantidade ingerida.
Enquanto algumas pessoas conseguem tomar café à noite sem perceber mudanças aparentes, outras sentem efeitos mesmo horas depois.
Por causa disso, especialistas costumam recomendar mais atenção ao consumo no período da tarde e da noite, especialmente para quem já percebe sinais de sono leve ou cansaço frequente.
Café continua presente na rotina
Apesar das discussões sobre o sono, o café continua sendo uma das bebidas mais consumidas do mundo e também costuma ser associado a benefícios quando ingerido com equilíbrio.
Além do aumento temporário da disposição, estudos anteriores já relacionaram o consumo moderado a efeitos positivos em atenção e concentração.
O debate atual, porém, reforça a ideia de que qualidade do sono e hábitos cotidianos estão cada vez mais conectados.
O interesse por saúde do sono aumentou
Nos últimos anos, conteúdos ligados a descanso, rotina noturna e qualidade do sono ganharam força nas redes sociais. Aplicativos de monitoramento, hábitos noturnos e mudanças na alimentação passaram a fazer parte das conversas sobre bem-estar.
Nesse cenário, pesquisas envolvendo café e sono costumam gerar grande repercussão justamente porque envolvem um hábito presente na rotina de milhões de pessoas.
